朝起きて、体調より先にスコアを確認する。82点。悪くない。よく眠れた気がしてくる——待ってほしい、順番が逆ではないか。眠りが数字で見える時代になって数年、リングやウォッチで夜を計測する人は着実に増えた。計測そのものは面白い。ただ、数字と体感の主従が入れ替わり始めたら、それは道具に採点される生活になる。
計測が見ているのは、眠りの「影」だ
まず前提を整理したい。市販のウェアラブルが測っているのは、脳波そのものではなく、心拍や体の動きといった間接的な信号だ。そこから眠りの深さや段階を推定している。よくできた推定だが、推定は推定であり、医療機器の検査とは別物。各社もその位置づけで製品を説明している。つまりスコアは眠りの成績表ではなく、眠りが残した影の観察記録に近い。影は本体の形をおおまかに教えてくれるが、影を磨いても本体は変わらない。
もうひとつの前提は、日本人の夜がそもそも短いことだ。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は成人に6時間以上の睡眠を推奨しているが、日本の睡眠時間は国際比較で最短水準にあることが繰り返し指摘されてきた。スコアの小数点を気にする前に、そもそもの量が足りているか。話の順番としては、こちらが先になる。
数字に採点される夜と、数字を使う夜
計測の道具としての正しい使い方は、点数を毎晩気にすることではなく、傾向と実験に使うことだと私は考えている。寝酒をやめた週と飲んだ週。カフェインの締切を15時にした週と、しなかった週。生活を1つ変えて、数字の傾向がどう動くかを見る。これは道具が人間に仕える使い方だ。逆に、低いスコアを見て一日中「眠れていない自分」を意識し続けるのは、道具に人間が仕えている。眠りへの不安は眠りの敵という、皮肉な循環さえ起こしうる。
数字が合わない朝は、体感を採用していい。「スコアは低いが調子はいい」という日の主役は、調子の方だ。
実験の記録は、対応表にしておくと資産になる。点数が下がった夜の前日に何があったか——遅い時間の食事、夕方のコーヒー、夜更かし、出張のベッド。自分の下げ要因が3つほど特定できたら、ウェアラブルの仕事はほぼ終わったと言っていい。あとはその3つを外す生活を続けるだけで、毎晩の採点に付き合う必要はなくなる。道具の卒業までを設計に入れて使うのが、計測ガジェットとの健全な関係だと思う。
道具に戻ってもらうための3つ
- 見るのは週1回、傾向だけ。 毎朝の点数確認をやめて、週末に1週間分をまとめて眺める。日々のノイズが消えて、生活との相関だけが残る
- スコアではなく「就床時刻」を目標にする。 数字を上げようとするより、寝る時刻を守る方が確実にスコアも動く。原因側を触る
- 振り回されていると感じたら、外して寝る週を作る。 それで夜が楽になるなら、その発見こそ計測の成果だ
眠れない状態が続くなら、ウェアラブルの数字ではなく専門の医療機関へ。道具は入口であって、出口ではない。
